降血糖最有效5种食物，这5种科学饮食或能助你降血糖

50岁的居民李阿姨平时三餐都很准时，鱼和肉都不是很大。前段时间，李阿姨在和小区的阿姨们跳广场舞。结果她突然失去意识，打电话给她也没有反应，还伴有烦躁、抽搐等。
其他阿姨赶紧叫了救护车。在被送往医院急救的过程中，李阿姨昏迷不醒。测她血糖时是9.6mmol/L，血糖水平偏高。

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问问李阿姨的妻子就知道，李阿姨患糖尿病多年，但一日三餐离不开各种主食。
李放阿姨平时主食吃得太多，饮食结构不均衡。然后，“主食怎么吃？”这一定是很多糖友都想知道的事情。一些糖友认为，吃了主食后，他们的血糖上升得更快。当你不吃主食时，你的血糖不会上升得这么快。正因为如此，很多糖友干脆不吃主食。
胃肠病学家说：这种做法不正确。长期排斥主食可能会引起血脂紊乱，血糖失控，增加动脉粥样硬化的风险。

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那么血糖好的时候怎么吃主食更科学呢？这五种科学饮食可能会帮助你降低血糖。
一、早餐吃好，晚餐吃好
一般每个人的工作和劳动大多在早上，大脑等组织器官的运转需要大量的能量支持，所以要保证身体所需的能量摄入，不能吃得太少。一般晚上能量消耗不多，吃多了也会增加身体负担，所以晚餐尽量少吃，晚餐早点吃，可以在一定程度上控制血脂、血压、体重等指标。

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二、吃干不吃稀
最好吃干主食，比如米饭、馒头之类的，不建议喝粥之类的。因为煮粥的方法有利于人体吸收，会导致体内血糖生成指数较高，比较难控制。
同样的50g米饭热量相同，但吃粥会比直接吃米饭升值更快，不利于血糖控制。
三、先吃菜肉，后主食
也就是说先吃蔬菜和肉类，最后吃主食，这种吃法比先吃主食再吃蔬菜和肉类混合主食能更好的控制餐后血糖。

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四、注意食材的粗细搭配
对于主食吃得不多但血糖控制仍然不佳的朋友，粗细结合可以更好的稳定血糖。粗粮的升糖指数低，消化吸收慢，不容易让人感到饥饿而进食。
五、所有食物注意烹饪方式
油炸后的主食，如油饼、油条，包括油刷煎饼，含油量过高，会增加动脉硬化的风险，同时油炸后的热量也会增加，不利于控制体重。

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如果你想在生活中更好地控制血糖，你需要记住这一点。
糖尿病患者通常可以做一些中低强度的有氧运动，增强身体各方面的免疫力和抵抗力。
适当运动，避免过度劳累或重体力劳动，如散步、骑自行车、慢跑、太极、有氧运动等。两者对血糖都有很好的控制作用，还可以帮助控制体重，降低糖尿病的发病率。
建议每天30分钟左右为宜。活动期间，活动后脉率增加的次数一般不超过170次。

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