维生素d的作用和功效，维生素D的功效竟然这么多

很多人不知道，其实维生素D无论男女老少，或多或少都处于缺乏的状态。
95%以上的维生素D主要来自于阳光照射。但是对于现阶段的成人和儿童来说，阳光严重不足，会导致维生素D缺乏，其次是缺钙。

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为什么会因为维生素D缺乏而出现缺钙？
因为维生素D可以促进钙的吸收，纯钙剂不能被身体吸收。只要缺乏维生素D ，就会缺钙。长期缺乏维生素D会导致更多的慢性疾病。

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维生素D缺乏的表现有哪些？
低钙症
缺乏维生素D会导致钙吸收不良。易怒，出汗，抽筋。
骨骼
维生素D可以强健骨骼。儿童维生素D缺乏可引起佝偻病、腿型异常、发育迟缓等。成年人会增加骨质疏松和骨折的风险。
肌肉功能
缺乏维生素D会导致肌肉无力和无力。维生素D可以增加肌肉力量，快速恢复运动后的损伤。
免疫系统
维生素D是一种免疫调节因子，可以降低自身免疫性疾病的风险，预防感染。维生素D能有效预防上呼吸道感染，降低儿童哮喘风险，降低多发性硬化风险。
对糖尿病的影响
婴儿期充足及时的补充维生素D ，可以降低I型糖尿病的风险，延缓进程。
维生素D对二型糖尿病也很重要。可以维持正常的胰岛素分泌功能，提高高血糖风险。

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癌症相关风险
充足的维生素D可以降低绝经后妇女患结直肠癌和乳腺癌的风险。
对高血压的影响
改善高血压。每天补充维生素D可以显著降低收缩压。
维生素D的日需求量
维生素D是终身的补充。国家和国际指南都建议你从出生到至少两岁，然后继续观察你的摄入量，直到你18岁。一辈子拿着就可以了。
母乳喂养的宝宝
母乳中维生素D的含量较低，只够维持宝宝两周的需求。因此，维生素D的补充从出生后两周开始，每天400 IU ，直到宝宝两岁。
配方粉喂养的宝宝
配方中添加了维生素D ，但不同的配制方法维生素D的量是不同的。一般默认情况下，每天1000ml配方奶中不需要添加维生素D ，但如果婴儿奶粉量少于1000ml奶，则需要额外添加维生素D 。

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早产儿，低出生体重儿，双胞胎宝宝
早产儿(孕37周以下)、低出生体重儿(出生时不足2500克)、双胎婴儿，母亲提供的维生素D完全不足以满足婴儿的需求。与正常体重的足月宝宝相比，维生素D的补充量有些不同。建议前三个月每天补充800 IU ，三个月后像正常宝宝一样每天补充400IU 。
老年人
老年人易患骨质疏松症，每天至少摄入800-1000国际单位的维生素D 。
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