减肥吃什么主食比较好，减肥吃什么主食瘦得快

#减肥吃什么主食？快速减肥#
你还在吃减肥药吗？
这两天，郭美美因为卖减肥药被抓。一颗药丸的成本只有5美分，但是卖70元。中间的暴利告诉我们一个道理：减肥药是智商税，付出的是钱，伤害的是自己的健康。

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市面上很多减肥药只是泻药，只会减少身体的水分和垃圾，并不能让你真正的瘦下来。有些减肥药会伤害身体的肝脏，扰乱身体的新陈代谢和激素分泌。你失去的不是脂肪，而是你的健康。
如果你想健康减肥，你必须学会闭上嘴，张开腿。其他各种方法都不可靠。

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今天主要讲饮食，如何减肥，如何避免脂肪堆积？主食吃对了，体脂率下降速度翻倍！
我们知道，主食中含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供动力支持，让身体保持旺盛的新陈代谢，避免疲劳和低血糖。
在不过，不同的主食身体分解的时间是不同的，升糖系数也不同。,血糖指数高的主食容易促进胰岛素分泌，从而促进脂肪合成，而血糖指数低的主食饱腹感更强，可以抑制脂肪合成。

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减肥期间，推荐这几个粗粮代替精细主食，有效刷脂体脂率！
土豆
100克土豆的热量是76千卡，比大米低很多。虽然土豆富含淀粉，但不容易消化。吃土豆可以增加饱腹感，减少食物摄入，补充身体所需的膳食纤维和维生素。
然而，土豆应该蒸或煮。虽然油炸和红烧很好吃，但它们会让食材的热量飙升，让你发胖。

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全麦包
100克全麦面包的热量是259千卡。全麦面包主要由小麦粉制成，属于粗粮作物。口感没有白面包好吃，但身体消化分解全麦面包的时间会更长，升糖系数会更慢，可以延长饱腹时间。

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薏米
薏米营养价值高，能促进新陈代谢，减轻肠胃负担。薏米可以用红豆代替大米煮，帮助你祛湿利尿，对水肿和肥胖非常有效，可以帮助你排出体内多余的水分。

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玉米
100克玉米的热量是106千卡，热量低，富含纤维素，可以帮助你缓解便秘。早餐可以吃一块煮玉米，既能补充碳水化合物，为身体提供代谢动力，又能让每天早上充满能量。

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各种豆类
豆类也属于粗粮的一种，蛋白质和脂肪含量可能比较高，可以少量食用。豆类富含纤维素，能促进肠道蠕动。
我们做饭的时候可以加一把杂豆，比如绿豆、红豆、红豆、黄豆、黑豆，可以平衡饮食，减缓饥饿感。

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莲藕
100克莲藕的热量为47千卡，其中含有47.00克碳水化合物，其血糖指数相对较低，可以替代米饭、面条等精细碳水化合物。
你要记住的是，莲藕不是蔬菜。如果吃莲藕，要减少主食的摄入，避免碳水化合物过多。
【减肥吃什么主食比较好，减肥吃什么主食瘦得快】

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