跳绳后小腿酸痛怎么办，跳绳减肥怎么样

跳绳的练习有很多种，随时都可以做。一旦你学会了，这个简单的运动就能达到减肥和健身的双重效果。它被称为“最有效的运动” 。从运动来看，跳绳每分钟运动120~140次，一小时可以燃烧600~1000卡路里。连续跳绳运动10分钟相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟。

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跳绳减肥应该怎么做？怎么才能既消耗脂肪又伤害身体？让我们一起来看看。
跳绳运动前准备：
跳绳虽然是一项很简单的运动，但还是有一些细节需要注意。活动场地应选择硬度合适的地面，尽量不要选择水泥地面或沥青路面，以免对下肢关节产生较大影响，在运动时损伤关节。穿透气性和拉伸性好的衣服，质地适中的鞋子。活动前要做好热身运动，使关节和肌肉具有良好的柔韧性，尤其是拉伸跳绳时总是承受高负荷的小腿三头肌和跟腱。

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跳绳的选择与跳绳动作的学习：
跳绳的种类很多，要根据自己的需要选择合适的绳子。初学者建议使用竹编跳绳。
不要以为跳绳很简单，可以随意跳。跳之前先学习跳绳的标准动作。(对于跳绳种类的选择和标准跳绳动作的学习，可以关注今天头条的骨科医学进行学习。)
如果身体肥胖，应该用双脚同时上升和下降，也可以用双脚依次落地，让重力均匀分布在膝盖上，可以避免关节负荷过大。如果你的身体超重，不适合跳绳减肥。在跳跃过程中，重物会对下肢关节施加过大的压力，造成关节损伤。这怎么能算是肥胖呢？我们首先需要知道体重指数(身体质量指数)的概念。体重指数(Kg/m2)=(kg) 身高(m)的平方，BMI40可视为超重。
跳绳注意事项：
什么时候跳绳呢？
对于跳绳的时间，虽然可以随时随地进行，但还是不建议饭前运动，否则容易发生低血糖，也不建议饭后立即运动，饭后一小时开始跳绳，对身体健康有益，跳绳前不要大量喝水。
每次跳多长的时间？
大家都知道有氧运动是最好的减脂方式。有氧运动的特点是强度低、节奏快、不间断、持续时间长。有氧运动先消耗体内糖分，后消耗脂肪。因此，跳绳时间不应少于30分钟，最好不超过2小时。
跳绳不能太快。不要强迫自己达到任何标准。运动量的增加需要一个过程。不要一下子做太多。对于肥胖患者来说，保持运动超过30分钟是很难的。我们可以在自己觉得最合适的运动时间的基础上，逐渐增加分钟。经过一段时间的磨合和训练，我们肯定能坚持得越来越久。对于身体素质好的人，建议做高强度训练(HIT) 。HIT是一种可以在短时间内进行全面、快速、爆发性锻炼的训练技术。这项技术可以提高心率，在短时间内燃烧更多的卡路里。
一周跳绳的次数？
每周锻炼3-5次是科学的做法。根据自己的身体状况选择合适的跳绳数量。建议隔天跳一次，训练一段时间后再调整跳绳次数。如果下肢关节特别不舒服或者休息后身体仍然很累，建议减少跳绳的次数。
运动过程中要注意身体哪些变化？
跳绳时也要监测心率的变化。心率一般控制在130-140次/分钟之间。如果心率超过140次/分，说明运动量过大，使有氧运动变成无氧运动，会提高下肢肌肉的力量，达不到减脂的目的。如果运动强度较大，心率可控制在130次/分以下。我们也应该监测呼吸。跳绳过程中呼吸要自然有节奏。如果呼吸急促无法控制，说明强度过高，那么跳绳的频率要放慢。
>跳绳后的注意事项：
跳绳后不要立刻停下：跳绳后身体已经非常疲惫了，想停下来立马休息，这种做法是不妥的，要进行慢速跳绳或步行一段时间后再休息，然后进行充分且正确的拉伸，把运动的关节和肌肉进行充分的拉伸，这样做会使下肢曲线优美，否则会形成比较难看的肌肉块，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

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跳绳后全身肌肉酸痛是怎么回事?每个人的体力都是不一样的，如果运动量大了肌肉就会产生引起酸痛，这是乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，这时需要对症治疗，如用冰袋冷敷目标肌肉、用筋膜枪进行肌肉按摩等，在以后的锻炼中要减少运动量，根据自身的体力选择合适的运动量。
控制饮食：大家都知道在跳绳后，会感到非常饥饿，这个时候胃口大好，很有可能会暴饮暴食，影响了跳绳减肥效果。因此，在跳绳运动时要科学饮食，荤素搭配，减少油脂的摄入。
【跳绳后小腿酸痛怎么办，跳绳减肥怎么样】跳绳可以锻炼全身肌肉，消除多余脂肪，塑造良好的形体，在跳绳的过程中要尽量按上述的注意事项进行运动，这样不但可以享受跳绳的乐趣，还会使身体减少运动造成的损伤。

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