失眠吃什么食物最有效，这些食物帮你一觉到天明

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很多人都有失眠的经历，在床上辗转反侧，总是睡不着，有时睡着了还会做梦，睡眠质量特别差。第二天，我又累又没精打采。
为了睡个好觉，很多人会选择服用安眠药、褪黑素等化学物质来帮助自己入睡。虽然依靠药物帮助睡眠很快，但会产生依赖性，对大脑神经也会有一定的损伤。
其实在生活中，有些食物不仅营养丰富，还有助于睡眠，而有些则是“睡眠杀手”，所以想要拥有高质量的睡眠，就要学会聪明地选择食物。

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帮助改善睡眠的食物：
1.温牛奶
睡前一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以起到镇静的作用。
2.蜂蜜
少量的葡萄糖可以刺激大脑分泌苯二氢喹唑啉，有助于睡前放松。
3.菊花茶
菊花茶具有软化睡眠的作用，是镇静口气的天然药方。
4.龙眼
桂圆眼肉具有养心健脑、养血安神的功效。
5.苹果
苹果含有果糖和苹果酸，可以诱导身体产生血清素，帮助睡眠。
6.桑葚
中医常用桑葚治疗阴虚阳亢引起的头晕失眠。失眠的人平时多吃些桑葚，可以起到安神益智的作用。
7.香蕉
香蕉不仅可以稳定血清素和褪黑素，还含有镁元素，可以放松肌肉。
8.土豆
土豆可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。
9.莲子
莲子中含有莲心碱、芦丁等成分，并有安神的作用。
10.核桃
核桃能改善神经衰弱、健忘、失眠多梦。
11.燕麦片
燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。用一点蜂蜜煮一小碗麦片对睡眠有好处。
12.杏仁
它含有杏仁色氨酸和镁来放松肌肉。少量的食物对心脏健康有好处，也是催眠的妙招。
13.亚麻籽
亚麻籽富含-3脂肪酸。睡前在燕麦片中撒2汤匙亚麻籽有助于睡眠。
14.全麦面包
当你睡前感到饥饿时，用全麦面包加蜂蜜可以使色氨酸到达人脑并转化为血清素。
15. 酸枣
酸枣仁具有健脾养心、安神开胃的功效，对失眠有较好的治疗效果。酸枣仁30 ~ 50g可捣碎，水煎浓缩，早晚各取汁100 ml，对神经衰弱、失眠多梦有效。
16. 小米
小米微寒微甜。其作用在于健脾和胃，安眠。专家认为，小米中色氨酸和淀粉的含量很高。食用后能促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的含量，因此有助于睡眠。如果睡前吃一碗小米粥，不仅能生津、健胃、暖腹，还能使人早睡。
17. 核桃
核桃的营养价值很高。500克核桃仁的营养相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶，其中脂肪、钙和磷的含量在水果中名列前茅。每天晚上睡前吃几颗核桃仁，可以安神益智，缓解哮喘。
utiaoimg.com/origin/dfic-imagehandler/25fd9c90-bf46-4272-87f2-98c947b87c47?from=pc">“睡眠杀手”食物
1.酒
睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
2.咖啡、浓茶
睡前喝咖啡、浓茶，都会影响睡眠质量，此外，咖啡因有利尿作用，过多饮用，容易让人排尿增多，干扰睡眠。
3.苏打水
碳酸饮料如苏打水，容易导致胃部反酸，还容易导致胃部压力增大。
4.辣椒、生姜
睡前吃辣椒等刺激性食物，会使得体温会上升，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，以及消化不良，影响睡眠。
5.芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤酲你，但睡前尽量别吃。
6.大蒜
大蒜会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
7.豆制品
豆制品具有较强的饱腹作用，消化过程中会产生很多气体，产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
8.红薯、玉米等产气食物
红薯、玉米等食物，在消化时会产生较多气体，睡前食用会影响睡眠质量。
9.巧克力
巧克力含咖啡因以及可可碱，这些物质在体内平均停留3~5小时，甚至更长。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。
【失眠吃什么食物最有效，这些食物帮你一觉到天明】10.意大利面
意大利面是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
11.披萨
披萨中的番茄酱酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
12.糖块
最新硏究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等食品，导致整晚做噩梦，可能因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
这些帮助睡眠和影响睡眠的食物，你记住了吗？吃对帮助睡眠的食物，保你一觉睡到自然醒！

失眠吃什么食物最有效，这些食物帮你一觉到天明

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