孩子缺钙吃什么补的快，入秋后给孩子补钙

不知不觉，我们来到了秋高气爽的时候。当凉风吹过我们的脸时，你有吞下一头牛的冲动吗？炎热的夏天带给我们的不仅仅是干燥和炎热，还有大量的营养流失，尤其是对于家里有孩子的父母来说。夏天，烈日炎炎，空气中充满了热气。孩子们正吊在几口开水旁。
都说“父母爱孩子很久” 。现在，随着秋风的吹拂，身体极度舒适，压抑的食欲也旺盛起来。借此机会弥补孩子。这里的补品不是你应该用美味的饭菜填饱孩子的肚子，而是你应该均衡地吃食物。马宝经常给她的孩子吃这12种食物。含钙量比牛奶高，价格也不贵。每个人都能买得起。让我们看看这是什么食物。孩子们的未来值得思考。
第1种：小油菜

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小油菜籽大家都很熟悉，秋后大量上市。叶绿茎脆微甜，一盘可以炒2元。别看它小，不起眼，营养也不含糊。它富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、维生素等。每100克小油菜含钙108毫克，维生素B2特别高。
油菜营养丰富。怎么吃？可以炒菜，用来涮火锅，煮粥等。我觉得对于孩子来说，可以把它做成馅料，做成包子、饺子等。这样孩子可能会吃得更多。

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在填充小油菜之前，我们需要将它放入水中焯一下，这样它的茎可以稍微软化一些，并且可以去除蔬菜的一些异味，这样味道会更好。溺水时，记得加1勺油和1勺盐，保持菜色不变，水分不流失。我们可以在馅料中加入蘑菇、胡萝卜和虾仁，这样更有营养。
第2种：蛋黄

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鸡蛋的蛋白质集中在蛋清和蛋膜中，其他营养物质集中在蛋黄中。富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等。每100克蛋黄含有大约112毫克的钙。价值相对高吗？
蛋黄又干又腥，很多孩子都不喜欢。我们可以用鸡蛋、蛋羹等做成炒饭。同时还可以加入小油菜和虾仁一起翻炒，这样营养更全面。
第3种：扁豆

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扁豆也是餐桌上非常常见的蔬菜。它富含维生素B、维生素C、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、矿物质等。其中，100克扁豆含钙137毫克，你没想到吗？
扁豆不是每个孩子都喜欢的。我建议你把它们做成饺子。扁豆馅前先把两端的老茎扯下来，然后焯水。记住，不能缺水，因为里面含有皂甙，对身体不好。
第4种：山楂

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没想到山楂含钙量很高？山楂含有多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质等。有利于促进消化等。每100克山楂含钙144毫克，在水果中含量很高。
孩子怎么吃山楂？我认为没有什么比做糖葫芦更受欢迎的了。酸酸甜甜的，拿在手里，隔一段时间吃一个，好玩又好吃。
第5种：豆腐

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豆腐素有“素肉”之称，其及其衍生品种数不胜数，历来备受青睐。豆腐的营养价值很高。它含有许多维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等。其中，每100克豆腐含钙164毫克，远高于油菜。

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不管怎么煮，豆腐的营养价值都很高。我们可以给孩子做鲫鱼豆腐汤、番茄酱豆腐、海带豆腐虾汤、肉末豆腐等等。热烫前记得把豆腐泡在淡盐水里。这种豆腥味比较淡，孩子很喜欢。
第6种：燕麦

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随着保健热潮的兴起，燕麦越来越受欢迎。燕麦富含蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等。每100个
克的燕麦约有186毫克的钙，比牛奶高多了。燕麦作为粗粮来说口感不佳，小朋友很难下咽。我们可以把燕麦煮粥或者是做面包时加一些，这样逐渐加大量的食用。
第7种:黄豆

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黄豆和豆腐从根源上来看就是一家子的，所以多吃一点黄豆也不错。它是一种优质植物蛋白食物，多吃有利于生长发育和健康。黄豆富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，比很多谷类和薯类都要高。每100克黄豆含有191毫克的钙，比牛奶高多了。

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早餐时用黄豆搭配黑米、黑豆、红枣等打成豆浆给孩子喝，午餐可以用黄豆和猪蹄一起炖着食用。值得注意的一点是，黄豆需要提前泡发一下。
第8种:紫菜

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紫菜大家都不陌生，尤其是夏季吃的最多了。它的营养丰富、味道鲜美、富含蛋白质、无机化合物、维生素、矿物质等等。每100克紫菜中含有是264毫克的钙，高于很多蔬菜类。
第9种:海带

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海带是一种成本低、营养丰富的食材，它可以用来炖汤、凉拌、清炒等。海带含有丰富的多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、纤维素等。它的热量低，深受大众喜爱。每100克海带中含有钙294毫克，数值很高了。
第10种:桃子

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桃子在秋季不是很常见了，但是营养价值是不容质疑的。桃子素有“寿桃”和“仙桃”的美称，肉果含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、有机酸等。每100克桃子中约有435毫克的钙，比豆腐还高出很多。新鲜的桃子保质期短，我们可以把它做成罐头保存，随吃随取。
第11种:柿子

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柿子有“果中圣品”的美称，它富含维生素A、维生素C、胡萝卜素等。维生素C的含量是苹果的10倍，每百克柿子中含钙量达622毫克，是牛奶的好几倍了。柿子可以直接吃，还可以揉到面粉中或者是做成柿子饼食用。
第12种:奶酪

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奶酪是一种发酵的牛奶制品，1公斤的奶酪需要10公斤的牛奶浓缩而成。它是纯天然食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等。每100克的奶酪中含钙约729毫克，非常非常高了。春秋季节，可以适当的买点奶酪给孩子食用。
【孩子缺钙吃什么补的快，入秋后给孩子补钙】结语:入秋后给孩子补钙，记得隔三岔五吃这12种食物，营养丰富，钙含量比牛奶还高，价格也不贵，人人吃得起。我是宝妈私房七七八八，一个喜欢捣鼓饭菜的上班族。每天围着灶台、锅碗瓢盆和工作转，累并快乐着。我会竭尽所能分享我家的三餐四季，给大家提供参考，也是记录我逝去的青春，同时也期待与您的交流。

孩子缺钙吃什么补的快，入秋后给孩子补钙

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