手臂肌肉拉伤怎么治疗，手臂肌肉不见长

文章插图
每一个健身爱好者在健身初期都要注意加强这个肌肉部分的训练，因为肱二头肌和肱三头肌是手臂力量的集中区域，手臂是否强壮取决于这两个部位的肌肉力量。
只有提高肱二头肌和肱三头肌的力量，才能打造出更科学、更安全的身体，因为在所有的上半身训练中，所有的器械训练动作都需要强大的臂力作为支撑。如果手臂力量较弱，会直接增加受伤的几率。当手臂在大重量训练中筋疲力尽时，很容易甩掉器械，对身体造成伤害。

文章插图
肱二头肌、肱三头肌发达
可以让手臂肌肉更加明显

文章插图
如果训练者的手臂力量不是特别强,在使用大重量训练时，无论是训练背部还是胸部肌肉，都会增加肩部的压力而造成肩部磨损。肩部是一个非常特殊的部位，就像核心肌肉群一样，起着动力枢纽桥梁的作用。训练背部和胸部时，力量想要传递到手臂，必须通过肩膀。

文章插图
如果训练者的手臂力量不够强,在训练筋疲力尽的时候，会出现严重的手臂和全身抖动，这无形中磨损了肩关节，而且手臂力量充足，所以这种磨损在训练的时候可以减少，从而更好的保护肩关节。臂力对于健身训练的重要性不言而喻，所以不要认为训练时臂力不重要，不注重臂力的锻炼者迟早会磨损肩关节。

文章插图
大块的手臂肌肉可以增强力量感

文章插图
因此，手臂的粗壮并不是单说外观好看，实际上有很多的实用的功能性包含在内。.

文章插图
01
杠铃弯举对两个头来说是非常好的运动，
没有必要追求过重，
重量合适，收缩到位，
最好在高峰期停留1-2秒。
分4组做这个动作，每组10到12次。

文章插图
02
平躺在凳子上，
注意你的上臂总是垂直于地面，
而且这个角度在运动过程中不应该改变。
本练习共4组，每组8~10个动作。
.com/origin/pgc-image/0e4d3a082b1f46dead6e79eafdd744ba?from=pc">03
将龙门架绳索调至低档位背对它，
进行拉力器弯举锻炼。
注意保持身体的稳定，
上臂夹紧躯干而不要随意地摆动。
这个动作4组，每次10~12个。

文章插图
04
将绳索系上两个V把，
上臂保持和身体的角度不变，
进行臂屈伸练习。
这个动作练习4组，每组12个。

文章插图
05
倚靠在上斜板上，双手各持哑铃，
双臂自然地向下垂并让掌心向前，
弯举时手肘不要移动。
这个动作练习3组，每组10~12个。

文章插图
06
俯身，进行双臂臂屈伸锻炼。
这个动作练习3组，每组10个。

文章插图

文章插图
【手臂肌肉拉伤怎么治疗，手臂肌肉不见长】增加肌肉的重要因素之一就是
肌肉持续紧张的总时长。
将重量减少，
增加肌肉持续紧张的时间
(卧推杠铃下降时间增加) ，
能提供给肌肉更有效地成长。
至于为什么要降低重量呢?
避免因为过重，
无法负荷张力下的时间增加，
而使用肌肉代偿去作弊。
维持动作正确，肌肉使用正确，
才能事半功倍！

文章插图
通过我们今天的介绍，相信大家已经了解了手臂力量的重要性以及如何练习才能使肱二头肌和肱三头肌更加明显。实际上，如果你成为了一名专业的瑜伽或者私教，你不仅能在工作中拥有一幅健康又美好的身材，还能拥有一份高薪的工作，如果你有意长期从事这个领域的工作，可以关注私信哦~

文章插图

手臂肌肉拉伤怎么治疗，手臂肌肉不见长

推荐阅读