锌补多了有什么副作用，孩子补锌要补多少

微量锌是人体不可缺少的营养素。近年来，人们越来越重视锌对儿童生长发育的重要性。吃补锌的孩子越来越多，但你家孩子真的缺锌吗？盲目补锌和过量补锌有时可能导致锌中毒。那么，如何安全科学地补充锌呢？快来看看！
【锌补多了有什么副作用，孩子补锌要补多少】

文章插图
一、锌的重要性：
锌是保证儿童正常生长发育的营养元素。例如，锌是脑细胞生长的关键。缺锌会使脑细胞减少，影响大脑的发育和功能。这意味着我们常说缺锌会影响孩子的大脑发育，变得“不聪明” 。

文章插图
二、缺锌的危害：
锌是儿童生长发育不可缺少的营养元素。家长在缺锌发生时应及时让孩子补充治疗，否则会对孩子的发育造成伤害。缺锌儿童可能出现消化功能下降、食欲不振、挑食、食人、生长缓慢等症状。
三、为什么孩子会缺锌？
儿童缺锌的主要原因是：食物搭配不合理、儿童饮食不当。通过观察，如果你的孩子经常挑食、厌食和不爱吃饭；容易口腔溃疡，头发稀疏但出汗频繁；生长迟缓、生长缓慢等。都是缺锌的表现。
四、人体每日锌所需
根据中国营养学会最新膳食营养摄入建议，成年男性推荐锌摄入量为12.5mgd-1，成年女性推荐锌摄入量为7.5mgd-1 。婴幼儿锌的推荐摄入量为20.0mgd-1，因为锌对其生长发育尤为重要。
五、如果孩子缺锌，要怎么补呢？
食物补充剂
多吃含锌量高的食物，如各种红肉、大白菜、苹果等。通过改变饮食来补充锌是非常健康和有效的。家长在日常生活中要多注意宝宝的饮食，以免出现挑食和偏食的坏习惯。
锌摄入补充剂
钙锌补充剂可以同时补充体内缺乏的钙和锌元素，满足宝宝日常的营养需求。它可以改善儿童生长迟缓、食欲不振、厌食和挑食。在选择补钙补锌的时候，需要特别注意钙和锌含量的比例，这样更有助于家长控制孩子每天的摄入量。

文章插图
【参考文献】：
[1]俞平，傅本彦，周，洪坤。补充锌与儿童生长发育相关性的研究[J] 。中国妇幼保健，2007，(15) 33602062-2064 。
[2]胡守良，程，岳欣。补充铁和锌对儿童生长发育的研究进展[J] 。广东医药，2010，31 (08) 33601066-106
[3]、彭。补充锌对儿童认知发展的影响[J] 。中国儿童健康杂志，2012，20(05):427-430 。
李学凌1，2等《鱼类中微量元素硒和锌的营养、推荐摄入量和含量分布》渔业信息与战略，第35.4卷(2020) 3360262-272 。

锌补多了有什么副作用，孩子补锌要补多少

推荐阅读