苦瓜榨汁一周能瘦几斤，王嘉尔的养生技巧是喝苦瓜汁

《拜托了冰箱》年，王嘉尔透露自己的健身方式就是喝超大杯的苦瓜汁！

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如果没有苦瓜汁，我就和蔬菜一起榨果汁！

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【苦瓜榨汁一周能瘦几斤，王嘉尔的养生技巧是喝苦瓜汁】可见，在王嘉尔的日常餐桌上，经常会端上一杯果蔬汁。

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王嘉尔还推荐鸡胸肉的果蔬汁，就是把橘子、葡萄、西兰花、白菜、苹果和鸡胸肉放在榨汁机里，倒一杯水榨汁！

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满满一大杯，你喝的都是健康！

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因为果蔬汁相对健康，而且随着榨汁机和破壁机的兴起，越来越多的人喜欢喝新鲜的果蔬汁。然而，水果和蔬菜被榨成汁后，会损失大量的膳食纤维。同时，一杯蔬菜汁或果汁的饱腹感非常低，很容易在不经意间摄入更多的热量。
《健康与美容》杂志甚至建议每个人都吃蔬菜棒！零食是减肥的天敌。这时，随时可用的菜棒将是一个很好的帮手。加一点健康调料，就能轻松坚持！

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医学博士和营养经理BendoKyoko博士说，“虽然我吃得不多，但我仍然胖的原因之一是我体内缺乏蔬菜。吃蔬菜的习惯会对肥胖人群产生完全不同的影响。”
蔬菜是减肥的关键。吃饭时最先吃蔬菜's“蔬菜优先”的吃法可以使血糖水平上升得更慢。从低热量蔬菜开始，胃会更快地感到饱，总热量摄入自然会得到控制。

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本多老师说：“另一个重要原因是充分咀嚼发挥了作用.吃生菜棒会不自觉地咀嚼。大脑的饱腹中枢受到刺激后，更容易获得饱腹感。而且长时间咀嚼可以促进内脏脂肪分解。建议每天吃70g蔬菜棒，每天两次以上。

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肠道根据进食的顺序吸收营养。先吃面包或米饭，肠道会先吸收糖分，血糖水平会急剧上升。当胰岛素大量分泌时，身体更容易储存脂肪。所以建议先吃蔬菜，再吃以蛋白质为主的配菜，最后再吃碳水化合物，可以抑制血糖水平的上升，不容易发胖。即使你没有时间做沙拉，蔬菜棒也是个不错的选择。
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容易吞进嗓子、软软的、容易吃的料理比较受人青睐，但这样一样，吃饭时的咀嚼次数会急剧减少。咀嚼对减肥来说很重要，因为咀嚼会刺激饱腹中枢得到饱腹感，这样更容易控制食欲。而且通过咀嚼而增加的维生素，能促进内脏脂肪分解。而生的蔬菜嚼劲十足，自然会增加咀嚼次数。

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不知怎么的，感觉嘴里总是少点什么，或者稍微有点饿的时候就会吃零食，因为这样而导致减肥失败的例子很多。但如果能够常备蔬菜棒的话，就不用担心减肥失败的问题了。

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每日蔬菜摄取标准量是350g，由于没有时间在家做菜等理由，很多年轻人都达不到标准。将1天5盘蔬菜料理（1盘大约70g）作为标准来要求自己吧，一天吃两次以上蔬菜棒，边减肥边补充缺乏的蔬菜营养。

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70g其实很少，尽量准备多种不同的调味料和蔬菜，这样不仅不会吃腻，还能补充多种多样的维生素，很健康。

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推荐给《健康与美容》读者的 6 种调理，口味略成熟。不过不管哪种，都是将素材搭配起来混合一下就可以的健康选择。

苦瓜榨汁一周能瘦几斤，王嘉尔的养生技巧是喝苦瓜汁

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