如何一个月科学瘦20斤
午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。我一个月减肥计划真实案例：详细计划：减肥计划目标设定1、...
我140斤想要减肥20斤，通过一个月的时间，应该怎么做呢？科学减肥一个月瘦20斤的方法有哪些？怎样才能一个月瘦20斤？减肥不能只是说说而已，必要的时候必须付诸行动 。我给自己制定了一个月减肥计划，通过合理安排饮食，加上适量的运动，每天都监测自己的体重，看看一个月下来我到底能瘦多少斤？
一个月来每天减肥饮食食谱：
早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥 。
午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼 。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁 。
晚餐：1碗米饭+1盘素菜 。1个小时候再吃1个橙子 。
我一个月减肥计划真实案例：
详细计划：
减肥计划目标设定
【如何一个月科学瘦20斤】1、我140斤想要减到120斤，减肥20斤；
2、每周减重0.5至1.5公斤；
3、一天减少摄取500大卡；
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量 。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物 。但最少不能低于1000卡 。并写下一周的饮食计划 。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始 。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行 。如果相差太多就需要重新规划 。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜 。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代 。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量 。
建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量 。
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