健身必须吃蛋白粉吗 蛋白粉什么时候吃最好
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健身必须吃蛋白粉吗
当然不是必须的 。
健身人群如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质 ， 是完全可以不用通过吃蛋白粉来补充 ， 如果健身者的强度较大 ， 所需蛋白质量较大 ， 用一般的食物比较难达到需求 ， 就可以借助蛋白粉来补充 。
蛋白粉什么时候吃最好
训练前吃 训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一 。训练前30分钟内 ， 你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉 ， 再次强调 ， 它们是快速消化和促进血液流向肌肉的 。其中的支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料 ， 让你训练的强度更大时间更长 。
训练后吃 训练后你需要及时补充40-60克蛋白质 ， 训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成 ， 刺激更多肌肉生长 。
健身喝哪种蛋白粉好
如果是体脂本身较高的人 ， 建议选择蛋白粉 ， 蛋白粉在保证蛋白质供给的同时 ， 不会带来额外的热量 ， 因为碳水化合物的含量很低 。
如果是较为瘦弱 ， 目的是增重的人群 ， 建议选择增肌粉 ， 增肌粉中含有蛋白质、碳水化合物、维生素、等所有和肌肉合成与恢复相关的元素 ， 可以提供足够的热量 ， 帮助增重 。
健身吃蛋白粉有用吗
是有效果的 。
对于健身者来说 ， 蛋白质是一个非常重要的营养素 ， 能够帮助肌肉恢复 ， 建构肌肉 ， 蛋白粉可以提供所需的蛋白质 ， 且蛋白粉中还含有很多帮助肌肉合成 ， 以及运动恢复的元素 ， 一般来说健身食用蛋白粉是有用的 。当然锻炼是必不可少的 ， 肌肉没有刺激 ， 单纯补剂蛋白质 ， 也是没有效果的 。
【健身必须吃蛋白粉吗 蛋白粉什么时候吃最好】
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