运动后膝盖肿痛怎么回事?

【运动后膝盖肿痛怎么回事?】很多人在生活中会出现膝盖酸痛的现象,其实膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的,有些人认为运动膝盖酸痛是什么疾病所致 , 所以就很苦恼 。跑步该如何发力主要是靠脚而不是脚用力 , 如果只是用腿发力就容易膝盖疼,那么,运动跑步后膝盖疼痛该怎么办呢?
下面,小小编就为大家来详细的介绍下,方法/步骤
>01去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤 。如果有,切记听从医嘱 。恢复调养就如何恢复调养 , 该停运动就停运动 , 该手术还是得手术 。千万别逞强,别以为自己年轻身体底子好或者能忍,等你老了,五十多岁了再抱怨膝盖疼,说不定就得做膝关节置换手术了 。膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节 。
>02腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键 。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的 。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了 。另外,静蹲对于保护膝关节是有好处,不过这动作又不是灵丹妙药,没有那么快见效的 , 正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么 。坚持 。
>03运动前一定要热身,充分热身 。慢跑一会儿,关节充分拉伸 。是一个简要的运动前拉伸热身的指导 。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致 。
>04换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足 。
如果是有条件的话 , 运动以后可以拿冰袋,敷敷膝盖,这样可以缓解膝盖酸痛情况,实在想跑步的话 , 可以找一个足球场跑塑胶跑道 。水泥地的越野跑最伤膝盖的其次就是健身房有坡度的跑步机 。跑步的时候一定要适量 , 千万不能太过疲劳了 。

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