热量低饱腹感强的食物，12种低热量饱腹食物最适合减肥

我们减肥的最大障碍之一是我们不想挨饿。找到一个能减肥、健康饮食、不挨饿的饮食计划似乎遥不可及，但事实是，这相当容易：水、纤维和低热量蛋白质。问题是你必须知道正确的食物。
低热量填充食品
帮助你减肥的第一个简单方法是下次你饿的时候喝一大杯冷水。等待15分钟。如果你仍然饿，选择低热量或高纤维的食物，这些食物会让你饱，但不会让你饱。下面是一份美食清单，让你可以从以下几个方面入手：
1.优质杂粮和黑米

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早餐时，不要吃能让你精力充沛的含糖谷物，然后迅速扔掉它们，让你想要更多的食物。相反，全谷物，如燕麦片和糙米，富含纤维，有助于平衡血糖水平。
黑豆是白米和糙米的健康替代品。每90卡路里，你可以得到半杯含有抗氧化剂和纤维的黑米。
2.青菜

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如果你想控制体重，绿色蔬菜和冰沙是非常低热量的食物。一杯花椰菜含有25卡路里，但需要80卡路里才能消化。你通过吃它来燃烧卡路里。
绿色冰沙是让水果和蔬菜通过美味清爽的饮料进入身体的有效方法。绿色冰沙含热量很少，但富含维生素和矿物质。
3.豆子

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吃豆类的好处是，你不仅可以获得足够的纤维，还可以预防疾病。豆类富含复合碳水化合物、纤维、抗氧化剂和营养物质。虽然热量很低，但是纤维让你感觉很饱。鹰嘴豆、黑眼豌豆、红豆、黑豆、蚕豆、扁豆和芝麻都是低热量食物。
4.西瓜

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西瓜除了提神，还可以充分利用纤维，一天中推荐的维生素C含量的一半，两杯不到100大卡的热量。在炎热的夏天，这尤其是一种凉爽的享受。
5.肉汤

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饭前喝汤可以帮助你减少进食。添加高纤维蔬菜可以节省大量热量，同时还能让你感觉很饱。一杯半鸡汤只有8卡路里，所以你的蔬菜有足够的热量。加入少许辣椒酱调味。
6.高品质家庭奶酪

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由于低热量和高蛋白，奶酪的脂肪含量也很低，使其成为优秀的低热量填充食品之一。半杯奶酪含有103卡路里、11.7克蛋白质和4.5克脂肪。有了这些数据，你就不用担心体重增加了。
7.蛋

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鸡蛋的热量为78卡路里，蛋白质略低于7克(6.3)，是一种很好的零食，或者你可以在一天中的任何时候吃一顿美餐。此外，它们还有9种重要的氨基酸，是我们的身体无法创造的。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一天消耗的热量较少。
8.鸡肉

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土耳其是低热量饮食的好选择，因为它可以提供大量蛋白质，同时保持低热量。无骨无皮火鸡胸三盎司仅含116卡路里；它含有1.7克脂肪和25.1克蛋白质。紧随其后的是鸡肉，含有142卡路里、3.1克脂肪和26.7克蛋白质。
9.再加工无花果

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新鲜的无花果是甜的，但是因为纤维含量高，你的血糖水平保持不变，所以没有不稳定的水平。无花果含有37卡路里和1克纤维，是最好的低热量食物之一。不要从自动售货机里拿甜蛋糕，试试天然糖来保持血糖平衡。
10.无糖爆米花

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【热量低饱腹感强的食物，12种低热量饱腹食物最适合减肥】不需要看电影——这种食物在一天的任何时候都是很棒的小吃。三杯空气爆米花只含90卡路里。与薯片相比，你可以得到很多热量更少的食物。你可以在你的披萨里加一点红辣椒片，只要一点点热度。
1.干烤土豆

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虽然土豆的碳水化合物水平没有得到很好的评估，但从积极的方面来看，土豆可以让减肥者吃得更久。烤土豆含有160卡路里，但也含有纤维和低脂肪。注意你放在上面的东西，这样你就不会增加更多的热量。
12.优质小麦

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这款小麦产品每餐含有6克纤维和6克蛋白质，可以帮助你更长时间保持满足感，这样你就不会那么容易吃饼干、蛋糕、糖果等垃圾食品了。加入坚果和苹果作为高纤维零食或沙拉。

热量低饱腹感强的食物，12种低热量饱腹食物最适合减肥

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