产后最有效的减肥方法，产后如何快速瘦身

小游最近很开心，因为她被提升为新手宝妈。但是在开心的同时，她发现了一个自己都不敢相信的事实：生完孩子后，不知不觉就变成了一个胖子。
过去，她身高1.65米，体重只有90多公斤。她穿的是最小的S码衣服，身材特别好，可以装各种衣服。
现在她的体重其实已经到了135斤，原来的S码衣服根本穿不上。她不得不再次购买衣服，她选择的尺码实际上是XXL的。
就连她老公也时不时开始取笑她，说她是个“胖子” 。
她从没想过，自己从小就被夸高挑苗条，总有一天会被调侃为“胖子” 。
看着镜子里的自己，圆圆的脸，厚厚的双下巴，松弛的肚子，丑陋的妊娠纹，小游不敢相信这真的是现在的自己。
她特别讨厌这个胖胖的自己。她真的很想回到以前身材好的自己。

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01为什么产后会变胖？
产后发胖是很多宝妈都会遇到的问题。为什么她们分娩后会发胖？
营养过剩。
营养过剩是肥胖的主要原因之一。因为宝宝妈妈产后会比较虚弱，所以要加强营养。很多长辈通常会用大量的补药来为宝宝妈妈加强营养。因此，大多数宝妈在坐月子期间几乎每天都会喝鸡汤，吃猪蹄等高热量高脂肪的食物。即使你只喝这种汤，几个月后汤里也会有几桶油。
而且，因为马宝每天都要喂奶，她特别饿，一天要吃不止一顿饭。如果她吃得更多，她会有肥胖的症状。
睡眠质量差。
生完孩子后，宝宝妈妈一晚上会醒来几次喂夜奶，睡眠质量会明显比以前差。睡眠过多或过少都会影响人体的新陈代谢，导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖。
运动量太少。
为了从分娩中恢复，大多数母亲躺得多，锻炼得少，这样身体的能量就会积累得太多，消耗得太少，最终导致肥胖。
心情不好。
产后肥胖也与不良情绪有关。产后妈妈要面对工作和家庭的双重压力，容易情绪不稳定甚至抑郁。心情不好会影响女性的内分泌功能、新陈代谢和肥胖。
虽然很多宝妈在产后会发胖，但是有一些方法可以快速恢复身材。

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0均衡饮食，管住嘴
如果你想减肥，第一步是控制你的嘴。
妈妈要学会在哺乳期拒绝家人不合理的暴力喂养，让家人了解产后饮食的科普知识，明白均衡饮食不仅有利于身体的恢复，也有利于宝宝的健康成长。
【产后最有效的减肥方法，产后如何快速瘦身】马宝本人应该守口如瓶。她不应该暴饮暴食，盲目弥补。相反，你应该多吃蔬菜和水果，补充维生素和纤维素，改善胃和肠道功能。可以少吃多餐，但八顿饱为宜。
通过均衡饮食，你可以很快恢复你的身体。
0规律作息，睡好觉
想要减肥，第二步就是睡好觉。
母乳喂养期间，马宝基本上每天晚上都需要给宝宝喂奶，刚出生的宝宝甚至需要每两个小时喂奶一次，所以马宝整晚都要起床喂奶3-5次，根本无法完全入睡。睡眠质量差，晚上睡眠不足，会导致白天精力不足，甚至心情不好。
因此，马宝规律作息的最佳方式就是晚上尽量多陪宝宝睡觉，晚上侧卧母乳喂养，这样就不需要自己起床，减少对睡眠质量的影响。
或者等宝宝吃完奶后交给家人照顾，宝妈就可以安心睡觉了。
晚上有了高质量的睡眠，身体才能得到足够的休息，快速恢复。
0多做运动，迈开腿
如果你想减肥，第三步是伸展双腿。
产后半年是恢复身材的黄金期。在马宝产后身体恢复期间，最有必要选择一项有利于身体恢复的运动，帮助改善和恢复身体的各项功能。
>最好的推荐就是做产后恢复运动。产后恢复运动是专门针对宝妈的身体状态进行量身打造的。
顺产的宝妈，可以在产后42天后进行产后恢复运动；剖腹产的宝妈，产后三个月确认身体机能恢复后，也可以开始产后恢复运动。
产后恢复运动对宝妈的腹直肌问题、盆底肌的恢复、乳房下垂问题等方面都有专门的动作和方法。
经过一段时间的持续锻炼，产后恢复运动能够帮助宝妈恢复身体能量、调整产后心态、快速修复身材。

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0调节情绪，心情好
想要瘦身，第四步就是要有好心情。
很多宝妈在产后因为无法马上适应角色的变化，或者不懂得如何科学合理地照顾宝宝，会产生很大的压力，情绪较差，胡思乱想，甚至陷入产后抑郁。
如果宝妈发现自己有沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，可以想些高兴的事情或做些自己喜欢的事情来转移注意力。
或者在照顾宝宝方面有困难时，主动寻求家人的帮助，避免让自己出现烦躁的情绪。也可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解负面情绪。
产后保持好心情对于快速恢复身材有着不可忽视的重要作用。
写在最后
孩子的到来是所有父母最快乐的事情。孕产期是女性一生中特别的一个成长阶段。产后的宝妈在照顾宝宝的同时，也要照看自己的身心情致。宝妈可以从饮食、睡眠、运动和心情四方面来进行调整，快速恢复身材，实现魅力优雅的蜕变。

产后最有效的减肥方法，产后如何快速瘦身

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