经期如何减肥最有效果，月经期更容易变瘦

最近看到郑宇分享“七个男人摆脱石油的方法” 。虽然每句话都有道理，但我也感叹中年男人不容易.
不像一个女孩，她们天然就有一个去油的福利期，就是月经周期

文章插图
女生减肥的“易瘦期”
在整个月经周期中，女性体内的雌孕激素水平会发生很大的变化。
因为雌激素与我们减肥的速度密切相关，所以我们可以利用这一月经周期，让减肥变得更轻松、高效一点

文章插图
所以集美人千万不要以为月经周期能帮你减肥成一道闪电。毕竟减肥是一个循序渐进的过程，不能急于求成。
如何利用月经周期减肥？
月经周期主要分为三个阶段，即：月经期、月经期后（排卵期前）和排卵期到月经期。.
月经期
月经期间，建议大家唯一要做的事就是避免暴饮暴食不能节食减肥。
此外，月经期非常敏感，你通常可以走路和伸展来移动身体，避免腹部运动，更不要做剧烈运动了，只需要保持健康饮食就好.

文章插图
注意营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，多吃含铁食物补血。
蛋白质：瘦肉、鸡蛋(答应我，不要扔掉蛋黄)、鸡肉、鱼肉、虾和豆类；

文章插图
蔬菜：菠菜、芹菜和西红柿。
避免刺激性食物：不喝酒，少喝咖啡，少吃辣椒、洋葱、生姜、大蒜，拒绝冷食。

文章插图
月经期后（排卵期前）
月经后，直到排卵前，雌激素趋于相对稳定。
我们的身体也处于一个比较好的合成状态，更有利于我们去增肌，提高人体新陈代谢

文章插图
所以这一次，可以适当多摄入一点碳水，以及多做力量训练，让肌肉合成得更好。
但是女性本身很难获得肌肉，所以每天或隔天保持30分钟的肌肉训练就足够了，不要把自己逼得太紧。
排卵期到月经期（约14天）
这个阶段可以说是减脂的“黄金期”，也可以说是人们最考验的时候。
因为这个时候你对淀粉的欲望会越来越强,所以在这个时候，我们应该克制我们在这方面的思想，保持以往的健康饮食，多吃粗粮和蛋白质.如果我们熬过来了，那将是黎明。

文章插图
这时候的运动以有氧运动为主，更有利于燃烧脂肪,频率不应太密集，强度也不应过大，每周3-4次，每次40分钟。
推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。
结束
事实上，如果你下定决心减肥，任何时候都是你最好的时候，只要你能坚持下去。(擦干这碗鸡汤)
【经期如何减肥最有效果，月经期更容易变瘦】我是中医邱朝平医生。感谢您的关注、点赞和收藏。

经期如何减肥最有效果，月经期更容易变瘦

推荐阅读